1er. entrenamiendo guiado GTP



Muy bien acompañada con Ricardo y Antonio
(yo soy la bajita de rosa)

El pasado sábado tuvo lugar el primer entrenamiento guiado del Gran Trail del Peñalara. El punto de encuentro fue en la entrada del parque regional de la Cuenca del Manzanares a las 22.30. Después de pasar lista, nos distribuimos en coches para empezar el recorrido en La Barranca. Allí puesta a punto de material y últimos consejos de la organización que se completan con una breve charla de Pablo Criado, todo un crack, sobre el uso de bastones. Poco antes de la hora bruja nos ponemos en marcha. 

Consejos sobre uso de bastones por Pablo Criado
www.carrerasdemontana.com

Primera parada en la Fuente de la Campanilla, donde el grupo se separa en dos: los corretones y los que somos más conservadores y que conformamos el más numeroso. Pronto aparecen los primeros neveros, que anunciaban lo que quedaba por delante. La subida a Maliciosa impresionante, no me esperaba tantísima nieve, y a esa hora también hielo. Completamente acertada la decisión de la organización de llevar bastones y ropa de abrigo. ¡Y qué deciros sobre las vistas desde la cima, de la luna, las estrellas, era sobrecogedor!

En plena subida a Maliciosa

Luego comenzaba la bajada, taloneando para evitar los culetazos, aunque fueron inevitables. Y más adelante llegamos a los tramos más  trotones dirección Cantocochino y Quebrantaherraduras, disfrutando con el ambiente del grupo, cuidando todos de todos. Al llegar, la organización terminó de poner el broche a una noche perfecta: jamón, queso, refrescos... No se puede pedir más.

Algunas caídas y torceduras pero por suerte nada grave. Más o menos nos salieron 17 kms con 2300m de desnivel acumulado. Sensaciones buenísimas y alguna marca en las rodillas, pero la cosa marcha.

El sábado que viene sustituiré el rodaje largo por una sesión de bici de montaña en La Pedriza, eso sí, disfrutando unos días antes del V Run&Bravas organizado por Carlos y Santi. Y el domingo me regalaré una Tapia, unos días sin ella y ya la echo de menos, ains.

¡Felices kms, en especial a los mapomeros que ya lo tenéis muy cerquita!

Exprimiendo, todo lo malo se pega

Seguimos caminando hacia el GTP. Ya quedan poco más de 75 días y el primer rodaje largo de la organización está previsto para el próximo sábado. Mientras tanto, sigo haciendo por prescripción del entrenador, el mismo plan que los mapomeros del club. Ayer tocaron 8x1000. El resto de compañeros van mucho más rápidos así que los 4 primeros sin compañía. Para el segundo bloque tuve suerte, porque un compi del segundo turno de entrenamiento llegó antes y los hizo conmigo. En todo caso, salieron entre ritmos de 4.20 y 4.30, dejando eso sí un poquito para la última. Claro, tanto leer entrenamientos en los que exprimís todo tipo de cítricos, dije ¿por qué no? Total, de aquí al sábado recupero. Además, quería comprobar si la serie a 3.55 de hace unos días fue un espejismo. Ayyyy, ritmo de 3.54, despeinadísima acabé. Y hecha chopped también. Menos mal que los limones tienen mucha vitamina C que si no...

Total: 12.5 kms. Hoy a recuperar en el gimnasio: elíptica, remo y algo de trote suave en cinta. Hasta el sábado no me pongo las zapatillas, a ver qué tal las 5 horas nocturnas por la sierra.

Nuevo fichaje en la familia, prenda resistente a los agentes meteorológicos, de la serie Summit Series, confeccionada con Pertex Equilibrium para brindar máxima transpirabilidad, justo lo que necesito para mis trotes montañeros:

Chaleco The North Face
Women´s Iodin Vest

Besos y felices kms! ánimo a los mapomeros que ya lo tenéis muy cerquita!

¿Ya es primavera?

Pues aunque no lo parezca, ya es primavera. Vale que las temperaturas se han suavizado y que he empezado con los primeros síntomas de la alergia, pero no para de llover, hace viento y a estas alturas el color blanco nuclear sigue reinando en mis patas.

El 13 de abril toca trasnochar, y no precisamente para salir de copas

En todo caso, como cada primavera en los últimos años, he empezado a tomar un complemento vitamínico. Suelo salir del invierno con algo menos de peso y el cambio de estación me deja cansada, lo que sumado a los entrenamientos intensos que me estoy metiendo para el GTP aconseja algún complemento de este tipo. Este año tomaré BION, como probadora del último proyecto de trnd. Lo principal para mí es que me alivie esa astenia propia de la época y no me desvele para dormir, y lo está cumpliendo.

Contenta con el trabajo, porque veo avances muy significativos. El trabajo combinado de resistencia y calidad está dando resultados. Por ejemplo, en las últimas series, fui capaz de correr el último mil a 3.55, algo impensable para mí desde mi época de militar allá por el año 2000, cuando estaba fuerte como el vinagre. Y el último rodaje largo ha sido de casi 32 kms, en 03:02 pese a ir sola, en tierra y con sus buenas cuestas. Además, no tengo molestias musculares y tengo previstas buenas salidas por la montaña en las próximas semanas. Deseando estoy!!!

Mis nuevas compañeras para correr en asfalto:

Gel Nimbus 14

Salida Sendekka marzo

El pasado sábado tuve la suerte de disfrutar una nueva ruta con las chicas de Sendekka. Pese a las malas previsiones, las organizadoras decidieron seguir adelante y al final nos juntamos 16 chicas en Garganta de los Montes. Esa pequeña localidad era el punto de inicio y final de esta ruta de poco más de 18 kms, sin mucho desnivel pero que discurría por una zona bellísima. Habrá que volver el otoño para disfrutar del Robledal que se atraviesa para llegar a Canencia de la Sierra. Ya en Canencia, pudimos disfrutar de la llamada ruta de los puentes medievales. En concreto, esta foto la hicimos en el Puente del Cancho, junto a un merendero muy coqueto donde comimos.

El broche lo pusimos al regresar a Garganta de los Montes. El bar frente al ayuntamiento está regentado por unos canarios (el bar de hecho se llama Los Canarios), donde nos trataron de maravilla y pudimos disfrutar de unas patatas con mojo picón riquísimas. Al saber que vendían el mojo para llevar a casa no nos lo pensamos dos veces y esta semana santa si alguien se pasa por casa las podrá probar.

Y el domingo como no podía ser de otra forma, rodaje largo. Optamos por lo más cercano, Casa de Campo ya que teníamos visita en casa a la hora de la comida, por lo que no subimos a la montaña. En total: 26 kms con buenísimas sensaciones.

A los que preparáis el GTP, recordaros que hoy lunes 25 se han abierto las inscripciones para los entrenamientos guiados. Toda la información en la página web de la prueba: www.grantrail.es

El Robledal del que os hablaba

Y en los próximos días a probar el nuevo material para el GTP, estas mallas HOKO para mujer. En concreto, he elegido el modelo Sayonara.  

Disfrutad de los festivos! un beso grande!

Semana completa con lazada: Intercampus

La semana pasada fue de lo más completa. Aparte de mi entrenamiento habitual de fuerza el lunes y el martes, añadí unas series rápidas y con muy buenas sensaciones el miércoles: 3 bloques de ritmos altos 3´ - 2´ - 1´ con un minuto de recuperación. Entre bloque y bloque la recuperación era de dos minutos y para terminar, añadimos un mil en pista. Las sensaciones estupendas, acabando el último mil a 4.11 que para mí es mucho correr. Hace unos años cuando empecé en esto era un tiempo inalcanzable para mí, quien me conoce lo sabe.

El jueves aproveché el gimnasio del trabajo para hacer algo de fuerza (sobre todo remo) y soltar las piernas con elíptica y suave trote en la cinta. Rematé esa tarde con una charla interesantísima de Sergio Mayayo en la sede de la RSEA Peñalara, sobre material para el GTP.

Foto www.carrerasdemontana.com

Es una gran oportunidad poder contar con la experiencia y el buen hacer de gente experimentada en este tipo de pruebas. Aprendí muchísimas cosas y de hecho, al día siguiente ya adquirí una de las prendas que necesito para la prueba: una camiseta blanca de manga larga 100% polipropileno. Pensaréis que el GTP es a finales de junio y que hará calor, pero precisamente por eso necesitamos una prenda que nos proteja del sol y que tenga unos índices de transpirabilidad óptimos. La prenda elegida es esta, de Helly Hansen. Tuve oportunidad de probarla en la Intercampus del domingo, pero esa es otra guerra.

Contenta con el resultado, aunque aún queda probarla en los rodajes largos que nos quedan de camino al GTP

El viernes rodajito de poco más de 30 minutos con José Antonio (foto). Salimos con la idea de ir despacio, pero cuando nos dimos cuenta íbamos por debajo de 5´, menos mal que no nos dejamos llevar y volvimos a casa, jeje.

Y el domingo como os decía, participé en la Intercampus. No soy muy amiga de las pruebas de asfalto, menos aún de los diezmiles. En todo caso, como la Universidad Carlos III invita a los clubs de Leganés y Getafe -las localidades por las que discurre la prueba- no podía dejar de asistir. Allí me planté con un montón de amigos, y ante la posibilidad de acompañar a Pepemillas, no me lo pensé. Tengo que reconocer que en este sentido (Getafe-Leganés) es más dura, lo que se nota sobre todo en el segundo cinco mil. En todo caso, Pepe supo sufrir y llegar a meta con una gran sonrisa. Compartí con él una hora magnífica que no cambiaría por la mejor de las marcas. Espero que en Barcelona o en cualquier otra prueba que hayáis participado, la sonrisa al cruzar la meta fuera vuestra compañera como en nuestro caso. Os dejo con la foto que nos hicimos antes de comenzar. Un millón de besos y como siempre os deseo, felices kms!

Con José Antonio y Pepe, qué bien acompañada!

Por los cerros de Collado

Aunque la semana ha sido muy lluviosa y el sábado amaneció bastante feo, Ricardo, Juan Luis, Antonio y yo decidimos seguir adelante con nuestro plan de rodar en torno a 30 kms por la zona de Collado Mediano. En esta ocasión Ricardo introdujo alguna variación en el recorrido de hace unas semanas para alargarlo.



La primera sorpresa al llegar es que paró la lluvia y salió el sol. El recorrido lo haríamos disfrutando de una mañana preciosa. El terreno en los tramos iniciales estaba más encharcado pero a medida que avanzamos fuimos encontrándolo mejor drenado.

¿Un triatlón? no pero casi



Llegando al Mirador de La Cobañera



Valía la pena el esfuerzo, las vistas eran espectaculares

El próximo domingo sesión de asfalto para variar. Correré en la Intercampus, así que toca sufrir de lo lindo, para mí los diezmiles son terribles. No tengo ninguna pretensión de marca, ya conseguí mi objetivo el año pasado al bajar de los 50 minutos y no quiero entrar en una espiral de bajar cada vez más. Lo que tenga que ser será, estoy haciendo buen trabajo de calidad y me planteo esa carrera como una gran mañana que compartir con compañeros del club al ladito de mi casa. Quedan 109 días para el GTP. Feliz semana y felices kms! 



En el Cerro del Telégrafo





Helado de cross

Pese a la ola de frío no podía fallar a la última cita del Circuito de Cross Universitario de Madrid. Si bien no nevó como habían previsto inicialmente, hacía muchísimo frío. El día en todo caso precioso con un solazo impresionante. Y además, tuve la oportunidad de saludar a un montón de amigos de Caprus y compañeros de mi club. Si le sumamos que me salió una buena carrera, de menos a más, solo adelantando a corredoras y quedando octava, pues podéis imaginar que llegué a casa contentísima. Ayer domingo rodaje largo de 1h40min con muy buenas sensaciones también.



Llegando a meta, qué larga se hace la cuestecita

Como veis en la foto llevo mis supergafas Eassun. Tengo que agradecerle a la marca lo rápido que me han solucionado un problema. Entrenando perdí un soporte de nariz y me lo han enviado a casa. Así da gusto.

A seguir disfrutando kms, un beso grande a tod@s!

Clasificación CROSS UCM 2013

RODANDO POR COLLADO MEDIANO

El sábado pasado pude conocer de manos de Ricardo una ruta muy coqueta. Tiene un poco de todo, pero sin llegar a hacerse demasiado dura, así que ideal para ir poco a poco acostumbrando el cuerpo al volumen de trabajo de cara al GTP.

Ricardo siempre se las apaña para hacer unas fotos geniales

La compartimos con Antonio, así que los 3 disfrutamos de un tiempo ideal, lejos de lo que cabe esperar en el mes de febrero. Las subidas muy asequibles y las bajadas de las disfrutonas. Este es el trazado:

Mucha suerte a los que se enfrentan el próximo fin de semana al maratón de Sevilla y al de Espadán, por lo que veo el tiempo no acompañará pero esto es para valientes, así que ánimo!!! Yo me contentaré con un buen rodaje de calidad el sábado en el cross de la Universidad Complutense y el rodaje largo de la semana el domingo. Eso si sobrevivo a las series de esta tarde, jeje. Felices kms a tod@s 

Los tres juntos en el Cerro del Telégrafo

Seguimos trotando hacia el GTP

Apenas quedan 130 días para el gran reto de 2013, el GTP 60. Con los dorsales agotados en tiempo récord en todas las modalidades, ya dan comienzo las charlas técnicas que desde la organización brindan a los corredores la oportunidad de conocer de manos de expertos pautas de entrenamiento, alimentación... Esta tarde para celebrar San Valentín, toca disfrutar de boca de la gran Nerea Martínez de consejos sobre entrenamiento de ultradistancia en la sede de la RSEA Peñalara (Calle Aduana, 13). Estoy deseando acudir a alguno de los entrenamientos guiados que tienen previstos.

El pasado fin de semana, corrí 16 kms el sábado y poco más de 20 kms el domingo para ir acostumbrando el cuerpo. Sensaciones de lujo. Y ayer, geniales series de 14x500m para seguir trabajando la calidad. Espero poder subir este fin de semana a la montaña.

Solo me queda desear mucha suerte a todos los valientes que en breve os enfrentaréis al maratón de Sevilla. Y contaros que el fin de semana pasado, al terminar uno de los rodajes de los que os hablé, conocí en Casa de Campo este gran proyecto: Run4smiles, no dejéis de echarle un vistazo.

Salida y entrada de año

Después de muchas semanas sin poder escribiros, trataré de condensar en una sola entrada las emociones que me han acompañado en la salida de 2012 y la entrada al nuevo año.

Con una mudanza de por medio y recordando a José en el primer aniversario de su pérdida, la verdad es que el atletismo siempre ha supuesto una válvula de escape.

El 16 de diciembre acudí a Cercedilla donde tuve ocasión de saludar a muchísimos amigos de Caprus y compartir kms con Antonio, que me acompaña en el camino al GTP60. Hizo un día precioso y el único inconveniente fue ver como los organizadores no tienen escrúpulos en vender más y más dorsales aunque sepan que tanta gente no cabe en un recorrido como este. Y claro, pasa lo que pasa, los que  no aman el monte arrasan por donde sea para adelantar...

Con Antonio un poquito antes de empezar en Cercedilla

El día 31 de diciembre decidimos recordar a José en la San Silvestre de Pontevedra. Bajo una lluvia como no había visto en mucho tiempo, recorrí 4 kms juntos a mis cuñados por el centro de la ciudad. Ambiente inmejorable, catarsis total. 

Eso no era llover, ¡nos tiraban cubos de agua en Pontevedra!

Ya en 2013, retomamos los entrenamientos y para mi sorpresa "vuelo" en el Cross de Polvoranca. Geniales sensaciones pese al frío con un tiempo total de 18:50 en 4000 m (mi Garmin marcaba un poco menos de distancia la verdad).

En el Cross de Polvoranca con Vero, Fina, Susana, Laura y mi madre

Y ya estamos aquí, deseando ponerme al día de vuestras aventuras e ilusionada con el reto de 2013, el GTP de 60 kms. Espero disfrutar cada metro que me lleve hasta el día 29 de junio, y por supuesto de esa fiesta del trail en la que espero veros a muchos. Un beso gigante

Mi momento de 2012, en la media maratón de montaña en Somosierra