Nueva edición de la Media Maratón de la base aérea de Torrejón de Ardoz - 16 mayo 2013



Con Pedro y Juanlu al terminar



Vale que no es la media maratón más bonita pero sí que es completamente llana y me permite pasar parte del día con antiguos compañeros de trabajo. Además, nos tratan de maravilla y después de tanto tiempo sin competir en asfalto, me apetecía probarme, pero sin pasarme claro, que el domingo toca Tres Refugios, esto es, 30 kms con más de 4000 de desnivel, casi ná! 

Recorrido a tres vueltas, la primera con un pequeño nudo adicional para completar la distancia total, aunque al final le faltaron unos 100 metros al recorrido según mi GPS. Y me planteé la carrera de menos a más. Primera vuelta, la más lenta. La más rápida fue la tercera. Al principio me quedé muy sorprendida porque pese a salir a 5.10 de media, no paraba de adelantarme gente, pero no me quise dejar llevar. Ya al final de la segunda con 14 kms en las piernas mucha gente empezó a aflojar y fui ganando puestos. Muchos corredores me animaban al pasarlos, me decían que llevaba muy buen ritmo y la verdad es que iba genial, por debajo de 5, con buenísimas sensaciones, sorprendida porque no estoy acostumbrada a estos ritmos salvo en las series. Los ánimos en todo caso me vinieron genial!!!

Terminando la segunda vuelta, no paré de adelantar hasta el final

Y así, completé el recorrido en 1 hora 43 minutos 52 segundos, marcón personal!!! desde la Vig-Bay 2011 no competía una media de asfalto, así que muy sorprendida porque entonces mi tiempo fue de 1.48 y pico así que bajar de 1.44 para mí es un auténtico logro. Tercer puesto de la categoría única que establecieron para las mujeres. En el caso de los chicos, Juanlu también subió al podio en su categoría, pero eso mejor dejo que os lo cuente él.

Contentísima por el resultado, y si además te
dan medalla y camiseta ¿qué más se puede pedir?

Ahora a descansar hasta el domingo, que Tres Refugios es durísimo y parece que la climatología no va a acompañar.... Lo que sí haré en esta competición será poner en práctica muchos de los buenos consejos sobre nutrición e hidratación que nos proporcionaron ayer en la última de las charlas que desde la RSEA Peñalara han organizado de cara al GTP.

Y para terminar, dejaros con la buena noticia de que formo parte del Salomon Field Tester Team. Esto significa que en breve disfrutaré de una equipación completa y un dorsal para una prueba de la temporada 2013. De hecho, ya podéis ver el logo en el blog y os iré contando las novedades. Gracias a tod@s por vuestros comentarios y apoyo siempre!

¡Un beso gigante y felices kilómetros!  

De cumple en el Ocejón

El grupo casi al completo, falta Antonio que fue quien hizo la foto.
Empezando por la izquierda de la imagen: el pequeño Antonio, Sagri,
Lupe, Inma, Sagrario, Laura agachada y yo sentada

El Ocejón es uno de esos sitios a los que siempre me gusta volver. Si además es llevando a gente que no conoce la zona, mejor que mejor, porque te sientes como un rey mago que ofrece un bonito regalo. Y hablando de regalos, ¿se os ocurre un sitio mejor para cantar el cumpleaños feliz y tomar pastelillos que una cumbre a más de 2000 m de altura? Pues ese fue el regalo para Laura. Sé que a ratos le pareció un castigo por lo duro de la subida, pero al final valió la pena.

Yo aproveché para llevar las Merrell Mix Master Glide. Siguiendo los consejos de Gema Quiroga, la experta de la revista Oxígeno, me llevé otro par de zapatillas por si acaso notaba alguna molestia, pero no fue así. Pude hacer el recorrido completo con ellas.

El recorrido final fue de 17 kms con casi 2000 m de desnivel acumulado, y os puedo asegurar que de molestias nada. Me resultaron cómodas, muy flexibles (sin que ello fuera molesto en zonas muy rocosas) y con una adherencia óptima tanto en terreno técnico como húmedo o en llanos.



Nuestro recorrido se inicia en Valverde de los Arroyos (Guadalajara), uno de los pueblos más representativos de la llamada "arquitectura negra". Una vez llegamos a la bifurcación para ir a las cascadas o tomar dirección Majaelrayo, tomamos este último camino. Más adelante, tras vadear el río en varias ocasiones, seguimos la pista dejando a nuestra derecha el sendero que sigue hasta Majaelrayo. No hay pérdida hasta la cima. En el tramo de bajada tomamos el mismo camino, pero como íbamos con tiempo, decidimos desviarnos hacia la Chorrera de Despeñalagua, que en esta época del año y después del invierno tan lluvioso presenta una imagen espectacular.

Algunas imágenes de la bajada, preciosas



Después, al llegar a Valverde, avituallamiento de rigor y viaje de regreso. Ya estoy deseando volver. El próximo jueves participo en la media maratón de la base aérea de Torrejón y el domingo en el Cross de los Tres Refugios, glups. Deseadme suerte! Felices kms! 








Con Lupe y Laura en las cascadas



Nos gusta la primavera

Casa de Campo

Nos gusta la primavera y este año más que nunca después de un invierno que se ha hecho muy largo. Yo lo he celebrado con un rodaje el sábado en La Pedriza con buenas sensaciones. Noto que el cuerpo va asimilando el mayor volumen de entrenamiento, total 32.6 kms en 3h41min con un desnivel acumulado de 2000m.

Punto intermedio del recorrido: 16.5 kms. Collado de los Pastores

La ruta la inicié siguiendo las indicaciones del Camino de Santiago (dirección Mataelpino) que van en paralelo al Parque. Antes de llegar a la población, cruzamos la valla del Parque Regional y seguimos la pista que asciende por la Sierra de los Porrones hasta el Collado de los Pastores. Volvimos por el mismo sitio porque hacerla circular por el Comedero de Buitres se me iba a subir mucho de kms. Conté con el apoyo logístico de Sagri en bici.

Y el domingo, para descansar un poco las piernas, me fui a caminar a Casa de Campo. Lo hice con las Merrell Mix Master Move Glide.

Casi hora y media con muy buenas sensaciones, no echo de menos nada, ni más amortiguación, ni más sujección... tengo la sensación de llevar unas zapatillas voladoras de la misma línea que las K-wiss Blade Light Run que usé la pasada temporada en las series y competiciones cortas.

Estoy a la espera de las pautas de entrenamiento de Gema Quiroga de la revista Oxígeno. Parece que la primavera ha llegado para quedarse, felices kms!

Experiencia Merrell Connect

Comienza mi andadura en esta oportunidad que me dan la revista Oxígeno y la marca americana Merrell de iniciarme en el minimalismo.

http://www.revistaoxigeno.es/probadoresmerrel/

Lo haré acompañada de Gema Quiroga y Josef Ajram, y espero que los otros dos compañeros de la experiencia Merrell -Albert y Rafa que ya tienen algo de experiencia- también me brinden sus consejos.

Os iré contando mis progresos y espero que me acompañéis con vuestras opiniones, experiencias personales, sugerencias...

De momento os dejo esta información sobre el calzado que yo como novatilla voy a usar:

Merrell Mix Master Move Glide:

Ideal para el trail running, este modelo femenino es una de las propuestas minimalistas más polivalentes de Merrell®, y es que al fusionar algunas características de las zapatillas de running con las funcionalidades del calzado montaña, es considerada una zapatilla multidisciplinar con tan sólo 4 mm de drop. Su punto fuerte es la ligereza que le otorga la mediasuela Merrell Float, un 10% más fina y un 25% más ligera, plasmando el concepto minimal a la perfección. Idónea para introducirse en el calzado minimalista, este modelo cuenta con una construcción strobel que incrementa la estabilidad y con una estructura completamente reforzada con TPU para una mayor durabilidad y una pisada más segura.

http://www.merrell.com/US/en-US/Product.mvc.aspx/30911W/74665/Womens/Mix-Master-Move-Glide

Mujer. Calzado minimalista: 3.5mm Drop / 8mm Cush / mediasuela Merrell Float / amortiguación Merrell Air Cushion / 100% vegan friendly

Con la bici por La Pedriza

Como no todo va a ser correr, este fin de semana tuvimos la suerte de conocer una ruta preciosa para mtb por la zona de La Pedriza. No podíamos tener mejor guía, gracias por todo Ricardo!



Ricardo entre las 2, en el Collado de los Pastores.
 A la izquierda Maliciosa,
al fondo asoma Bola del Mundo



¡Qué bonita está la montaña!

Impresionantes vistas. Se ve perfectamente el
trazado de las pistas por las que subimos

El viernes corrí 10 kms a ritmo medio por Casa de Campo, pero intenté mantener un ritmo muy suave para llevar las piernas fuertes en esta salida en bici. Este invierno no me he prodigado mucho con mi Orbea por el monte y tenía mis dudas. Gracias a los buenos consejos de Ricardo y Sagri pude subir por zonas para mí impensables, trabajando en desarrollos a los que no estoy habituada.



LLegando al Collado de los Pastores



La ruta se inicia en la entrada del Parque Regional y se dirige al Collado de los Pastores. Las zonas de subida son casi constantes, pero las vistas son espectaculares. Para que os hagáis una idea, salimos a 1000 m de altitud y llegamos al Collado a más de 1700m. Después de una parada para reponer fuerzas comiendo y bebiendo en cantidad (llegué exhausta), nos dirigimos al Puente de los Manchegos, una de las zonas de paso del cross de los Tres Refugios en el que participaré en mayo y donde nace el río Manzanares. Seguimos la pista hasta llegar al Comededor de los Buitres, impresionante ver tal cantidad de huesos. Y desde ahí, tocaba descender al punto de partida, pasando por otros parajes igualmente preciosos como La Charca Verde. El tiempo además acompañó, así que estoy deseando repetir.



Un descanso en el comedero de buitres

Pese a la dureza de estos 36 kms, al día siguiente me encontraba perfectamente para rodar una Tapia en Casa de Campo con Antonio. Los 16 kms salieron en 1.30 h, terminando el último kilómetro y medio a 4.20 con muy buenas sensaciones para soltar patucas.



Bajando

El balance del fin de semana no puede ser mejor. Disfrutad de la semana mapomeros, nos vemos en Correos, iré a animar con todo el kit de la perfecta pomponera.

1er. entrenamiendo guiado GTP



Muy bien acompañada con Ricardo y Antonio
(yo soy la bajita de rosa)

El pasado sábado tuvo lugar el primer entrenamiento guiado del Gran Trail del Peñalara. El punto de encuentro fue en la entrada del parque regional de la Cuenca del Manzanares a las 22.30. Después de pasar lista, nos distribuimos en coches para empezar el recorrido en La Barranca. Allí puesta a punto de material y últimos consejos de la organización que se completan con una breve charla de Pablo Criado, todo un crack, sobre el uso de bastones. Poco antes de la hora bruja nos ponemos en marcha. 

Consejos sobre uso de bastones por Pablo Criado
www.carrerasdemontana.com

Primera parada en la Fuente de la Campanilla, donde el grupo se separa en dos: los corretones y los que somos más conservadores y que conformamos el más numeroso. Pronto aparecen los primeros neveros, que anunciaban lo que quedaba por delante. La subida a Maliciosa impresionante, no me esperaba tantísima nieve, y a esa hora también hielo. Completamente acertada la decisión de la organización de llevar bastones y ropa de abrigo. ¡Y qué deciros sobre las vistas desde la cima, de la luna, las estrellas, era sobrecogedor!

En plena subida a Maliciosa

Luego comenzaba la bajada, taloneando para evitar los culetazos, aunque fueron inevitables. Y más adelante llegamos a los tramos más  trotones dirección Cantocochino y Quebrantaherraduras, disfrutando con el ambiente del grupo, cuidando todos de todos. Al llegar, la organización terminó de poner el broche a una noche perfecta: jamón, queso, refrescos... No se puede pedir más.

Algunas caídas y torceduras pero por suerte nada grave. Más o menos nos salieron 17 kms con 2300m de desnivel acumulado. Sensaciones buenísimas y alguna marca en las rodillas, pero la cosa marcha.

El sábado que viene sustituiré el rodaje largo por una sesión de bici de montaña en La Pedriza, eso sí, disfrutando unos días antes del V Run&Bravas organizado por Carlos y Santi. Y el domingo me regalaré una Tapia, unos días sin ella y ya la echo de menos, ains.

¡Felices kms, en especial a los mapomeros que ya lo tenéis muy cerquita!

Exprimiendo, todo lo malo se pega

Seguimos caminando hacia el GTP. Ya quedan poco más de 75 días y el primer rodaje largo de la organización está previsto para el próximo sábado. Mientras tanto, sigo haciendo por prescripción del entrenador, el mismo plan que los mapomeros del club. Ayer tocaron 8x1000. El resto de compañeros van mucho más rápidos así que los 4 primeros sin compañía. Para el segundo bloque tuve suerte, porque un compi del segundo turno de entrenamiento llegó antes y los hizo conmigo. En todo caso, salieron entre ritmos de 4.20 y 4.30, dejando eso sí un poquito para la última. Claro, tanto leer entrenamientos en los que exprimís todo tipo de cítricos, dije ¿por qué no? Total, de aquí al sábado recupero. Además, quería comprobar si la serie a 3.55 de hace unos días fue un espejismo. Ayyyy, ritmo de 3.54, despeinadísima acabé. Y hecha chopped también. Menos mal que los limones tienen mucha vitamina C que si no...

Total: 12.5 kms. Hoy a recuperar en el gimnasio: elíptica, remo y algo de trote suave en cinta. Hasta el sábado no me pongo las zapatillas, a ver qué tal las 5 horas nocturnas por la sierra.

Nuevo fichaje en la familia, prenda resistente a los agentes meteorológicos, de la serie Summit Series, confeccionada con Pertex Equilibrium para brindar máxima transpirabilidad, justo lo que necesito para mis trotes montañeros:

Chaleco The North Face
Women´s Iodin Vest

Besos y felices kms! ánimo a los mapomeros que ya lo tenéis muy cerquita!

¿Ya es primavera?

Pues aunque no lo parezca, ya es primavera. Vale que las temperaturas se han suavizado y que he empezado con los primeros síntomas de la alergia, pero no para de llover, hace viento y a estas alturas el color blanco nuclear sigue reinando en mis patas.

El 13 de abril toca trasnochar, y no precisamente para salir de copas

En todo caso, como cada primavera en los últimos años, he empezado a tomar un complemento vitamínico. Suelo salir del invierno con algo menos de peso y el cambio de estación me deja cansada, lo que sumado a los entrenamientos intensos que me estoy metiendo para el GTP aconseja algún complemento de este tipo. Este año tomaré BION, como probadora del último proyecto de trnd. Lo principal para mí es que me alivie esa astenia propia de la época y no me desvele para dormir, y lo está cumpliendo.

Contenta con el trabajo, porque veo avances muy significativos. El trabajo combinado de resistencia y calidad está dando resultados. Por ejemplo, en las últimas series, fui capaz de correr el último mil a 3.55, algo impensable para mí desde mi época de militar allá por el año 2000, cuando estaba fuerte como el vinagre. Y el último rodaje largo ha sido de casi 32 kms, en 03:02 pese a ir sola, en tierra y con sus buenas cuestas. Además, no tengo molestias musculares y tengo previstas buenas salidas por la montaña en las próximas semanas. Deseando estoy!!!

Mis nuevas compañeras para correr en asfalto:

Gel Nimbus 14

Salida Sendekka marzo

El pasado sábado tuve la suerte de disfrutar una nueva ruta con las chicas de Sendekka. Pese a las malas previsiones, las organizadoras decidieron seguir adelante y al final nos juntamos 16 chicas en Garganta de los Montes. Esa pequeña localidad era el punto de inicio y final de esta ruta de poco más de 18 kms, sin mucho desnivel pero que discurría por una zona bellísima. Habrá que volver el otoño para disfrutar del Robledal que se atraviesa para llegar a Canencia de la Sierra. Ya en Canencia, pudimos disfrutar de la llamada ruta de los puentes medievales. En concreto, esta foto la hicimos en el Puente del Cancho, junto a un merendero muy coqueto donde comimos.

El broche lo pusimos al regresar a Garganta de los Montes. El bar frente al ayuntamiento está regentado por unos canarios (el bar de hecho se llama Los Canarios), donde nos trataron de maravilla y pudimos disfrutar de unas patatas con mojo picón riquísimas. Al saber que vendían el mojo para llevar a casa no nos lo pensamos dos veces y esta semana santa si alguien se pasa por casa las podrá probar.

Y el domingo como no podía ser de otra forma, rodaje largo. Optamos por lo más cercano, Casa de Campo ya que teníamos visita en casa a la hora de la comida, por lo que no subimos a la montaña. En total: 26 kms con buenísimas sensaciones.

A los que preparáis el GTP, recordaros que hoy lunes 25 se han abierto las inscripciones para los entrenamientos guiados. Toda la información en la página web de la prueba: www.grantrail.es

El Robledal del que os hablaba

Y en los próximos días a probar el nuevo material para el GTP, estas mallas HOKO para mujer. En concreto, he elegido el modelo Sayonara.  

Disfrutad de los festivos! un beso grande!

Semana completa con lazada: Intercampus

La semana pasada fue de lo más completa. Aparte de mi entrenamiento habitual de fuerza el lunes y el martes, añadí unas series rápidas y con muy buenas sensaciones el miércoles: 3 bloques de ritmos altos 3´ - 2´ - 1´ con un minuto de recuperación. Entre bloque y bloque la recuperación era de dos minutos y para terminar, añadimos un mil en pista. Las sensaciones estupendas, acabando el último mil a 4.11 que para mí es mucho correr. Hace unos años cuando empecé en esto era un tiempo inalcanzable para mí, quien me conoce lo sabe.

El jueves aproveché el gimnasio del trabajo para hacer algo de fuerza (sobre todo remo) y soltar las piernas con elíptica y suave trote en la cinta. Rematé esa tarde con una charla interesantísima de Sergio Mayayo en la sede de la RSEA Peñalara, sobre material para el GTP.

Foto www.carrerasdemontana.com

Es una gran oportunidad poder contar con la experiencia y el buen hacer de gente experimentada en este tipo de pruebas. Aprendí muchísimas cosas y de hecho, al día siguiente ya adquirí una de las prendas que necesito para la prueba: una camiseta blanca de manga larga 100% polipropileno. Pensaréis que el GTP es a finales de junio y que hará calor, pero precisamente por eso necesitamos una prenda que nos proteja del sol y que tenga unos índices de transpirabilidad óptimos. La prenda elegida es esta, de Helly Hansen. Tuve oportunidad de probarla en la Intercampus del domingo, pero esa es otra guerra.

Contenta con el resultado, aunque aún queda probarla en los rodajes largos que nos quedan de camino al GTP

El viernes rodajito de poco más de 30 minutos con José Antonio (foto). Salimos con la idea de ir despacio, pero cuando nos dimos cuenta íbamos por debajo de 5´, menos mal que no nos dejamos llevar y volvimos a casa, jeje.

Y el domingo como os decía, participé en la Intercampus. No soy muy amiga de las pruebas de asfalto, menos aún de los diezmiles. En todo caso, como la Universidad Carlos III invita a los clubs de Leganés y Getafe -las localidades por las que discurre la prueba- no podía dejar de asistir. Allí me planté con un montón de amigos, y ante la posibilidad de acompañar a Pepemillas, no me lo pensé. Tengo que reconocer que en este sentido (Getafe-Leganés) es más dura, lo que se nota sobre todo en el segundo cinco mil. En todo caso, Pepe supo sufrir y llegar a meta con una gran sonrisa. Compartí con él una hora magnífica que no cambiaría por la mejor de las marcas. Espero que en Barcelona o en cualquier otra prueba que hayáis participado, la sonrisa al cruzar la meta fuera vuestra compañera como en nuestro caso. Os dejo con la foto que nos hicimos antes de comenzar. Un millón de besos y como siempre os deseo, felices kms!

Con José Antonio y Pepe, qué bien acompañada!